10 Makanan Menyehatkan Rahim Saat Hamil

10 Makanan Menyehatkan Rahim Saat Hamil ~ Konsumsilah makanan super bergizi ini saat hamil untuk meningkatkan kandungan abu-abu bayi Anda – gagasan makan sehat ini juga enak! Otak janin Anda mulai terbentuk hanya tiga minggu setelah pembuahan dan makanan yang Anda makan memainkan peran penting dalam perkembangannya. Otak bayi mengalami perubahan yang cepat antara minggu ke 24 dan 42 kehamilan, dengan pertumbuhan otak yang signifikan terjadi dari 34 minggu .

Berbagai nutrisi dibutuhkan untuk pengembangan ini, jadi makanlah dengan beragam makanan sehat yang Anda bisa. Namun, beberapa makanan benar-benar menonjol sebagai superstar nutrisi – dan Anda akan menemukannya dengan mudah di toko-toko lokal dan supermarket. Ahli kami, Victoria Wells, mengkhususkan diri pada nutrisi kehamilan di The Fertility Rooms Clinic.

10 Makanan Menyehatkan Rahim Saat Hamil

Sarden – Super-nutrisi: DHA

10 Makanan Menyehatkan Rahim Saat Hamil

Sarden, seperti ikan berminyak lainnya, adalah sumber asam docosahexaenoic (DHA) yang kaya, yang penting untuk membantu otak dan sistem saraf pusat matang. Sarden kurang mungkin terkontaminasi merkuri daripada banyak ikan lainnya dan bagus untuk vitamin D.

Baca Juga : Obat Infeksi Rahim

Yang Anda butuhkan: Wanita hamil disarankan mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan per minggu, salah satunya harus berminyak. Pan-fry or grill sarden segar dan sajikan dengan tomat zesty, pepper dan salsa mentimun.

Lentil – Super-nutrisi: Besi

10 Makanan Menyehatkan Rahim Saat Hamil

Besi sangat penting, mempengaruhi produksi bahan kimia otak dan pembentukan myelin, yang sangat penting untuk pengiriman pesan yang cepat dan akurat ke otak. Terlalu sedikit zat besi dapat menyebabkan gangguan perkembangan mental.

Yang Anda butuhkan: 14,8 mg zat besi per hari selama kehamilan. Satu porsi lentil menyediakan 6,6mg. Menggabungkan lentil dengan vitamin C meningkatkan zat besi yang tersedia untuk tubuh Anda, jadi tambahkan butternut squash, paprika, kol atau tomat ke sup miju untuk sajian seimbang.

Daftar Produk Kami :

Yoghurt Yunani – Super-nutrisi: Yodium

10 Makanan Menyehatkan Rahim Saat Hamil

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperingatkan bahwa kekurangan yodium selama kehamilan adalah penyebab utama masalah kesehatan mental yang dapat dicegah. Semua yoghurt adalah sumber yodium yang hebat. Yoghurt Yunani memiliki lebih banyak protein, yang merupakan kunci untuk mencegah berat lahir rendah.

Yang Anda perlukan: 140 mcg iodine per hari dianjurkan. Bagian 150g yoghurt Yunani menyediakan 50-100mcg. Tambahkan gerimis madu, kacang-kacangan dan biji untuk sarapan pagi.

Bayam – Super-nutrisi: Folat

10 Makanan Menyehatkan Rahim Saat Hamil

Bayi Anda memerlukan folat alami pada bayam untuk produksi DNA baru dan untuk mengatur metabolisme sel (di atas suplemen asam folat Anda). Antioksidannya juga melindungi jaringan otak bayi dari kerusakan.

Yang Anda butuhkan: 400mcg folat per hari dianjurkan. Bagian 180 gram dari bayam yang dimasak menyediakan 262,8 mcg, dan 80 g porsi mentahnya memberikan 154mcg. Cahaya mengepul meningkatkan serapan folat, tapi pastikan untuk tidak terlalu matang. Menambahkan bayam pada menit terakhir untuk rebusan sayuran akan membuat bayam dan mempertahankan nutrisi penting.

Tentang Ginjal : Obat Pembersih Ginjal Dan Obat Ginjal Kering

Sumber Makanan Lainnya

Telur – Super-nutrisi: Kolin

10 Makanan Menyehatkan Rahim Saat Hamil

Telur merupakan sumber protein dan zat besi yang sangat penting untuk perkembangan otak. Mereka mendapatkan status superfood untuk tingkat kolin tinggi mereka, yang penting dalam mengembangkan ingatan dan kemampuan seumur hidup untuk belajar.

Yang Anda butuhkan: 450mg kolin per hari. Sumber terkaya adalah kuning telur – satu telur rebus memberi Anda 113mg. Tambahkan telur rebus ke salad daun campur dan bayam yang ditaburkan dengan biji panggang kering.

Kacang Brazil – Super-nutrisi: Selenium

10 Makanan Menyehatkan Rahim Saat Hamil

Kekurangan selenium dapat mengubah perkembangan otak pada bayi Anda. Kacang Brasil adalah sumber selenium yang sangat baik dan juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal.

Baca Juga : Cara Menghilangkan Miom Di Rahim

Yang Anda butuhkan: 60mcg selenium per hari – hanya satu kacang Brazil sehari yang akan melakukan triknya. Pulse segenggam kacang Brasil dengan tarragon, bawang putih, minyak zaitun dan kulit lemon sampai pasta kasar. Tersebar di atas brokoli kukus.

Kacang Tanah – Super-nutrisi: Vitamin E

10 Makanan Menyehatkan Rahim Saat Hamil

Kacang adalah makanan ringan yang bagus selama kehamilan, kaya protein, niasin, lemak tak jenuh tunggal dan folat. Kandungan vitamin E mereka yang tinggi mendukung DHA dan juga melindungi selaput otak. Pilih kacang panggang atau kacang tanah yang tidak dipanggang dengan kulit utuh untuk mendapatkan antioksidan.

Yang Anda butuhkan: 3mg vitamin E sehari – satu porsi selai kacang alami (tanpa tambahan minyak) menyediakan hal itu. Sebarkan selai kacang alami ke oatcakes sebagai camilan yang nyaman dan lezat.

Biji labu – Super-nutrisi: Seng

10 Makanan Menyehatkan Rahim Saat Hamil

Biji labu merupakan sumber seng alami yang sangat baik, yang sangat penting untuk membangun struktur otak dan juga mengaktifkan area yang menerima dan memproses informasi. Seng terkonsentrasi di lapisan tipis yang bersebelahan dengan cangkangnya, jadi makanlah dengan tidak berbekas.

Yang Anda butuhkan: 7mg seng per hari selama kehamilan. Biji labu panggang utuh tanpa biji mengandung sekitar 10mg seng per 100g. Mereka bagus seperti camilan, atau memadukannya dengan sayuran hijau untuk membuat saus pesto untuk pasta.

Ubi jalar – Super-nutrisi: Beta-karoten

10 Makanan Menyehatkan Rahim Saat Hamil

Beta-karoten diubah oleh tubuh menjadi vitamin A, yang diperlukan untuk pengembangan sistem saraf pusat bayi. Yang Anda perlukan: 700mcg per hari dianjurkan, dan kentang manis berukuran sedang menyediakan kuota harian Anda. Ubi jalar dengan daging jeruk memiliki konsentrasi beta karoten tertinggi. Panggang mereka selama 30 menit, gerimis dengan mentega dan juga makan kulit.

Artikel Lainnya : Cara Menyembuhkan Penebalan Dinding Rahim

Alpukat – Super-nutrisi: Asam lemak tak jenuh tunggal

10 Makanan Menyehatkan Rahim Saat Hamil

Lemak membuat sekitar 60% otak berkembang. Alpukat mengandung asam oleat tingkat tinggi yang membantu menciptakan dan mempertahankan myelin, lapisan pelindung lemak di sekitar saraf di sistem saraf pusat.

Yang Anda butuhkan: 25-35% kalori harian Anda harus berasal dari lemak, lemak monounsaturated yang ideal. Kupas dan tambahkan ke salad atau iris ke dalam sandwich. Sebagai alternatif, kocok tiga alpukat dengan satu tomat, air jeruk nipis dan bawang kecil untuk saus guacamole punchy.

Itulah beberapa makanan sehat untuk rahim ketika anda hamil. Semoga artikel ini bermanfaat untuk anda. Jangan lupa untuk membagikannya kepada kawan anda. Salam sehat, spesialis obat amandel.

10 Makanan Menyehatkan Rahim Saat Hamil

Post By : Obat Amandel Herbal

Artikel Lainnya :

Manfaat Buah Naga Merah Untuk Ibu Hamil

Gejala Miom Membesar

Makanan Yang Disarankan Bagi Penderita Amandel

Pantangan Makanan Setelah Operasi Amandel

Leave a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *